Hay 2 principios básicos para persona con buena forma física que quieren
empezar a correr sin riesgos que a su vez están supeditados a tener
paciencia con uno mismo y son:
- No correr 2 días seguidos (los
días que no corras es preferible deportes sin impacto, como la
bicicleta, natación, remo, elíptica o circuitos de fitness)
- Hacer una progresión adecuada empezando con
carrera muy suave como andar rápido. ej (4´ carrera muy suave + 1´andar
rápido)* 8= 40´ la primera semana. Si te va bien ya te diré como
continuar y si te va mal habría que pasar a (3´correr suave + 2´andar
rápido). La carrera muy suave es a más de 7´ por km.
También es importante el usar el calzado adecuado y
hacerse una revisión con el podólogo o incluso traumatólogo para
asegurarnos que no hay problemas biomecánicos. ( los más comunes con
pies planos, cabos, una pierna significativamente más alta que la otro
...)
Perder peso es muy fácil, solo hay que consumir menos energía de
la que se gasta. Recuerda que toda la comunidad científica esta de
acuerdo con la ley universal de Newton que dice que
la energía ni se crea ni se destruye, solo se transforma y
por mucho dietas que inventen y muy famosas que sean en internet, todas
estás sujetas a dicha ley. El truco es saber si estás transformando
materia en energía o al revés y eso es tan simple como:
Pesa te todas las mañanas en el mismo peso, a la misma hora, antes
de tomar nada y después de hacer el pipi mañanero. El peso te dirá si
tus hábitos de ejercicio y alimentación las 24h anteriores han sido de
ganar o perder. Por su puesto hay factores que condicionan este
resultado, como la menstruación, la ganancia de músculo y su relación
con la retención de líquido, incluso las horas de sueño.....
Todos sabemos cuales son los hábitos alimenticios saludables y
cuales no, es solo cuestión de aplicarlos. Si necesitases mayor
asesoramiento estoy a tu disposición y si quieres profundizar hay un
libro escrito por un catedrático en medicina que te ayudará a entender
mejor funciona nuestro cuerpo que es
EL MONO OBESO.
Un saludo.
.jpg)
