PILATES NATURA SPORT 2014

  
     La aplicación del método PILATES te ofrecerá  la capacidad física de movilidad y coordinación precisas para el buen funcionamiento articular y muscular, tanto para la vida cotidiana como para la aplicación a un mejor rendimiento deportivo, con reforzamiento de las estructuras musculares mas débiles

Por otro lado, la practica a nivel deportivo, te proporcionara beneficiarse de la rama física y fisiológica que se obtiene con esta disciplina milenaria. Aumentando los rangos de flexibilidad, elasticidad, equilibrio y fuerza isométrica, trabajando el cuerpo tanto a niveles periféricos como internos.

Excelente técnica para corrección postural o patologías de la columna vertebral.

Observareis gran mejoría los que padecéis de lumbalgias o dolores similares

  

Se aplicaran técnicas para el mejoramiento y perfeccionamiento de la respiración, la concentración y la relajación

     No importa el nivel en el que uno se inicia en estas actividades, pues al ser grupos reducidos, la dirección, corrección y aplicación de los ejercicios llevara unas  directrices personalizadas en cada caso.

Y otra cosa muy importante, la sensación de ver lo que uno puede llegar a realizar a través de su propio esfuerzo y concentración.

    Te espero en Natura Sport ( La Galia) los martes y jueves a las 7:00, 9:30, 19:30 y los lunes y miércoles a las 15:00

Rafa Perez Muñoz.

Profesor de PILATES por la Escuela FEAD.(año 2,004)

Profesor de Yoga por  ESCUELA NACIONAL  BIO-NATURA mas formacion por la A.E.P.Y. (Asociación Española de Practicantes de Yoga.) ( año 2004 y 2005)

Certificado en medicina AYURVEDICA por la ESCUELA NACIONAL BIO-NATURA y tecnico en MASAJE ADVIANGA AYURVEDICO.

Telefono contacto 692 129 260

correo electronico rafaitana58@gmail.com

FACEBOOK  Rafael Perez.

TRIATLON SOLIDARIO NAVIDEÑO

TRIATLON SOLIDARIO NAVIDAD 2013

   
         Como ya viene siendo habitual en navidad, en Natura Sport nos olvidamos por un día de nuestros objetivos personales para recaudar fondos en favor de Cáritas y la Casita de Reposo de Elche, eso sí, lo hacemos como más nos gusta, practicando triatlon.

    El día será el próximo domingo 22 de diciembre, con 2 distancias, casi olímpico ( 1.200m + 33km + 8km)  y  sprint  (750m + 20km  + 5km)

   Empezaremos a las 8:00 a.m con la natación  por equipos, que pueden venir ya formados o los podemos hacer in situ. 

   
  Continuaremos con la bicicleta tambien en grupo por la vía parque hasta Alicante para el casi olímpico, y hasta la rotando grande de la Ifa para el sprint.

   

  

 La carrera a pie será hasta Barrachina para el casi olímpico y hasta la pasarela roja del puente de la Virgen para el sprint.

     

  Como siempre, un buen avituallamiento se hace imprescindible para recuperar energías, así que nos olvidaremos de la paleo-dieta hasta que termine la navidad ejejejej

   Estáis todos convocados, pero para los que sea la primera vez os mando la normativa de obligado cumplimiento:

    

• Los equipos están abiertos a cualquiera que desee participar y constarán de 4 a 6 participantes que pueden venir ya formados, o no, en cuyo caso los formaremos en función de los niveles, y se podrá elegir entre distancia  casi olímpica o sprint.

• Se asignará una calle por equipo,  y cuando termine el más rápido del equipo en completar la distancia terminan todos, así el nadador más lento no tiene presión por seguir el ritmo del más rápido. Para los nadares más lentos están permitidas las aletas y los pulls, no siendo así para los más rápidos.

• En la bici si que tienen que ir todos en grupo, donde la recomendación es que el ciclista más lento vaya siempre a rebufo y no entre a dar relevos.

• En la carrera a pie el equipo tendrá que ir al ritmo del más lento hasta completar la distancia, y la entrada en Natura a de ser conjunta para salir en la foto oficial. Para los más lentos está permitido acortar distancias, no siendo así para los más rápidos.

• Una vez finalizado el evento deportivo, pasaremos al almuerzo que constará  de cerveza, cocacola, acuarius y fanta de naranja que correrá a cargo de la casa para rehidratarnos, y de avituallamiento sólido será a base de lo que los participantes tengan a bien traer para compartir.

• Habrá una hucha donde se depositará el donativo de forma anónima para cáritas y la casita de reposo, donde cada uno aportará la voluntad, sobre unos 5€ por participante más o menos, con descuentos especiales para familias numerosas y bolsillos aporreados, por eso precisamente es la voluntad de ayudar a quien lo necesita.

• Los recorridos de bici para distancia  casi olímpica será vía parque Alicante y vuelta y en el sprint la vuelta será en la rotonda grande de la Ifa.

• La carrera a pie para la distancia casi olímpica será hasta hasta barrachina y para la sprint hasta la pasarela roja del puente de la virgen.

• Cada equipo tiene que tener un nombre de guerra y lanzar un desafío a otro equipo que lo acepte.

• La primera salida de natación será a las 8:00 a.m. he intentaremos ser rigurosos con el horario para evitar que el almuerzo no se junte con la comida.

   FELIZ NAVIDAD PARA TODOS

MARCHA CICLOTURISTA AL XORRET, 6 /XII / 2013

 
    Este viernes festivo, aprovecharemos para hacer un entrenamiento de los duritos por el puerto y por el ritmo que será avanzado.

       Saldremos a las  8:00 a.m  desde Natura y pararemos a almorzar en Castalla. La vuelta será por el Maigmo, mucho más llevadera, saliendo así unos 115km para llegar a casa sobre las 13:00 p.m.

 Para los de nivel intermedio que se quieran unir al almuerzo de Castalla, pueden hacer el recorrido por el Maigmo de ida y vuelta, saliendo algo menos de 100km, que no está nada mal sabiendo que el domingo volveremos a salir en bici.

    Eso sí, el grupo que llegue el último paga el almuerzo en el Nou Trinquet , ejejje.

    

MARCHA CICLOTURISTA AL MONTNEGRE, 1 / XII / 2013

    Empezamos el mes de diciembre con esta salida desde Natura a las 8:00 a.m al Montnegre de nivel avanzado. Pararemos en Tibi a reponer fuerzas.

  El grupo de nivel intermedio que quiera unirse al almuerzo de Tibi, saliendo también a las 8:00 a.m lo podrá hacer por la ruta del Maigmo.

   

           Ambos grupos coincidiremos en el la Taberna del Mercat, y tras reponer fuerzas volveremos a casa por el Maigmo, saliendo 100km al grupo de nivel avanzado y 84km al de nivel intermedio.

       También habrá un grupo que por sostenibilidad hará la salida de ida y vuelta al Maigmo sin paradas, tras recorrer 64km.

     La temporada avanza y nosotros con ella.

MARCHA CICLOTURISTA AL BALNEARIO DE FORTUNA, 1 DE NOVIEMBRE

    El viernes 1 de noviembre nos vamos al camping de Fortuna, Las palmeras, a disfrutar de sus aguas termales, pero para que sus beneficios sean mayores iremos en bici desde Elche, y habrán 2 recorridos, uno para principiantes de 45km y otro de 90km para veteranos

   Este recorrido para principiantes es totalmente llano salvo los 5 últimos Km, donde algunos repechos le dan la dureza necesaria para disfrutar de las aguas termales. La duración estimada es de 2 horas de un pedaleo fácil.

  El recorrido de 90 km   incluye la Sierra de la Garrapacha que sin ser un puerto de los duros permite a los veteranos exprimir sus fuerzas. La duración estimada es de 3h y media.

   Al finalizar ambas marchas, un buen almuerzo y un buen baño nos dejarán como nuevo, tras lo cual volveremos en los coches de apoyo para llegar a Elche sobre las 14:30 p.m.

  Ambas salidas serán desde Natura Sport a las 7:30 a.m. 

     Todo el que deseé participar y no tenga posibilidad de repatriación ( ya que después del baño no hay quien se suba a la bici otra vez ) que me mande un correo privado a Rafanaturasport@gmail.com para ayudarle en la logística de vuelta, tanto para el como para su bici, pero por favor que no se espere al último día para ello.

    La aguas termales no son solo beneficiosas para los ciclistas y demás deportistas, también lo son para los niños, personas mayores,  por lo que todo aquel que desee acompañarnos aunque sea en coche serán bienvenido.

   

TRIATLON SPRINT DE ENTRENAMIENTO, SABADO 19 DE OCTUBRE EN SANTA POLA

       Este sábado realizaremos un triatlon sprint de entrenamiento en Santa Pola del Este, y como tal se puede unir todo aquel que quiera participar.

          Habrán 2 salidas, una a las 8:00 a.m para los grupos de edad y madrugadores, y otra a las 9:30 a.m para los élite y dormilones, por lo que habrá que estar como mínimo 15´antes de cada salida para organizar las transiciones.

  Las transiciones se harán en el aparcamiento de Santa Pola del Este, justo debajo de la piscina en ruinas.

  Natación  750m a una sola vuelta: 

         Saldremos en linea recta a buscar la primera boya amarilla, giramos dejando la boya a la derecha, y a la 4º boya volvemos a girar para buscar la playa.

   Ciclismo 20km a una sola vuelta :

       Como es un entrenamiento habrá que respetar el código de circulación y en ningún momento correr riesgos innecesarios. Se sale en dirección a Arenales y se gira en la rotonda de la playa del Altet. 


     

   5.000m de carrera:

     Serán 2 vueltas completas al paseo de Santa pola del Este, donde un punto de giro será en la cadena y el otro estará en el paseo.

    A las 10:30 organizaremos un duatlon escolar de entrenamiento. Muy importante traerse cada uno su  almuerzo y bebida, ya que estas actividades suelen dar bastante hambre y sed, jejejeje.

   Después de reponer fuerzas haremos una excursión en BTT con los chavales al faro de Santa Pola, tras lo cual y si siguen estos calores nos daremos un bañito.

   Todos los padres, familiares y amigos que deseen acompañarnos serán bienvenidos. 

      

    

MARCHA CICLOTURISTA 200KM ELCHE-CARTAGENA-ELCHE domingo 15 de septiembre

 Este domingo  15  de septiembre realizamos el último entre especial preparatorio para los triatletas que afrontan el IRONMAN, CHALLENGUE DE BARCELONA 2013.

  Este entreno lo patrocina NAD SPORT ELCHE

   y el centro deportivo NATURA SPORT, sede del CLUB ILICITANO TRIATLON

 
  Saldremos desde las instalaciones de NATURA SPORT, LA GALIA, a las 7:30 a.m, por lo que se ruega estar un cuarto de hora antes de la salida (siempre hay contratiempos de última hora)

  El ritmo será de dificultad media a fácil, ya que el objetivo es hacer un entrenamiento aeróbico extensivo de ciclismo.

  Una vez lleguemos a Cartagena, Antón nos tendrá preparado un avituallamiento especial de barritas, geles y  batidos con los que repondremos fuerzas.

    Esta es la ruta de ida, por si alguien quisiera darse la vuelta antes.

  El regreso se hará por una ruta diferente, pero igual de llana y tranquila. Una vez lleguemos a Natura Sport, nos daremos un buen baño antes de pasar por la ducha, la mesa y el sofá, ejejeje.



  Todo el que quiera unirse a este acompañamiento de los triatletas Challengue solo tiene que mandar un correo de confirmación a rafanaturasport@gmail.com y le prepararemos su avituallamiento especial en Cartagena.


  Os esperamos.